흔히 겪는 이 증상 모닝 커피 끊으라는 신호
흔히 겪는 이 증상 모닝 커피 끊으라는 신호
샌드위치 vs 샐러드 다이어트 때 더 도움 되는 음식은?
활기찬 하루를 위해 습관적으로 모닝 커피를 마셨다가 되레 건강을 해칠 수 있다.
먼저, 반복적인 두통을 겪는 사람이라면 모닝 커피 루틴을 지양해야 한다.
커피는 일종의 진통제 역할을 하는데, 습관적으로 마시면 우리 몸에서 가지고 있는 통증 방어기제를 악화시키면서 두통을 악화한다.
속쓰림 증상이 심한 사람도 피해야 한다.
커피 속 카페인은 각성 효과를 주지만, 위산이나 위액 분비를 자극하는 역할도 한다.
위식도역류질환이나 위궤양 환자가 빈속에 커피를 마시면 속쓰림 증상이 생기거나 악화될 수 있다.
한편, 꼭 아침이 아니더라도 카페인은 몸의 교감신경을 항진시켜 각종 이상 증상을 유발할 수 있다.
대부분 커피를 과도하게 마셨을 때 발생하지만, ‘카페인 민감성’인 사람은 단 한 잔의 커피 섭취만으로도 몸에 변화가 나타난다.
커피 중단의 필요성을 알리는 카페인 부작용은 다음과 같다.
두통 불면 짜증 긴장 잦은 배뇨 또는 배뇨 조절 불가능 빠른 심장박동 근육떨림이다.
7가지 증상 중 하나라도 자주 나타나면 커피를 중단하거나 디카페인 커피로 바꾸는 게 좋다.
특정 약을 복용하는 사람도 커피 섭취를 삼가자.
미국 메이요클리닉에 따르면 대표적으로 에페드린, 테오필린, 에키네시아 성분의 약을 복용할 때 커피를 섭취에 주의해야 한다.
에페드린은 코감기약에, 테오필린은 기관지협착증에, 에키네시아는 감기 증상 완화에 사용되는데, 모두 카페인의 부작용을 증대시킬 수 있다.
일반적인 하루 커피 섭취 권장량은 네 잔(카페인 400mg) 이하다.
다만, 임신 중이거나 임신을 시도중인 여성, 모유 수유중인 여성은 매일 카페인 사용량을 200mg 미만으로 제한하는 것에 대해 의사와 상의해야 한다.
이는 하루 약 두 잔에 해당하는 커피 양이다.
커피를 마시면 ‘위대장반사’가 활성화되기 때문인데요. 위대장반사란 위에 음식이 들어오면 대장이 반사적으로 활동을 시작하는 것을 말합니다.
커피 한 잔은 1000kcal 음식을 섭취한 것과 유사한 정도의 위대장반사 효과를 보인다고 하는데, 쌀밥 한 공기가 300kcal라고 하니 꽤나 대단하지 않나요?
또한 커피는 대장 운동을 항진시켜 대장 내 음식물의 장 통과 시간을 단축시키기도 합니다.
그러나 이런 효과는 커피의 카페인 때문만은 아니라고 하는데요.
디카페인 커피도 덜하지만 이런 효과가 있다는 것이 밝혀져 있습니다.
하지만 과유불급이라는 말이 있듯이 커피는 설사를 악화시킬 수도 있고 위산을 역류시켜 속쓰림 증상을 유발할 수도 있다고 하니 주의하셔야 합니다.