몸속 지방 빨리 태워 없애려면 이 채소 섭취 효과

다이어트 중인 사람은 몸속에 있는 ‘베이지색 지방’을 활성화시켜 ‘갈색 지방’ 기능을 하도록 만드는 게 좋다.

사람 몸의 지방은 색깔과 구성 성분 비율에 따라 ‘백색 지방’ ‘갈색 지방’ ‘베이지색 지방’ 세 종류로 나뉜다.

우리가 흔히 지방으로 부르는 것은 백색 지방이다.

음식을 통해 섭취한 포도당·지방산이 몸 속에서 에너지원으로 쓰이고 남으면 백색 지방으로 바뀌어 세포에 쌓인다.

백색 지방은 비상 상황에서 몸의 에너지원이 되고 물리적 충격이 있을 때 몸을 보호하는 이로운 역할도 하지만, 지나치게 많으면 비만·당뇨병 등을 유발한다.

척추, 가슴 위 쇄골 부근에만 있는 갈색 지방은 백색 지방을 에너지로 연소시켜 비만을 막는 ‘착한’ 기능을 한다.

다이어트에 도움을 주는 셈이다. 에너지를 연소시키면서 열을 내기 때문에 체온을 유지시켜주기도 한다.

베이지색 지방은 백색 지방과 함께 섞여 있는데, 평소에는 백색 지방과 같은 기능을 하지만, 특정 상황에서는 갈색 지방처럼 기능한다.

다이어트를 돕는 등 건강에 이로운 갈색 지방은 일부 성인만 갖고 있고, 나머지에게는 없다고 알려졌다.

미국 의학저널 ‘당뇨병’에 실린 한 연구에 따르면 38~65세 성인 24명을 관찰한 결과 2명에게서만 갈색 지방이 발견됐다.

갈색 지방이 있는 사람은 남들과 똑같이 먹어도 살이 덜 찌거나 원래 마른 체형이고, 혈당이 낮은 특징이 있다.

현재로선 몸속에 없는 갈색 지방을 만들긴 어렵다. 다만 베이지색 지방을 활성화시켜서 갈색 지방과 같은 기능을 하도록 만들 수는 있다.

베이지색 지방은 성인 대부분이 가지고 있다. 베이지색 지방을 활성화시켜 갈색 지방과 같은 ‘착한 효과’를 내도록 하는 방법 세 가지는 다음과 같다.

아이리신은 짧은 시간에 고강도로 운동을 하기보다는 오랜 시간 낮은 강도로 운동할 때 많이 분비된다.

일주일에 4회, 40분 정도 빠르게 걸으면 아이리신 분비가 늘어난다. 집에서 틈틈이 스쿼트를 하는 것도 도움이 된다.

서늘하게 살기＝몸은 15도 이하의 서늘한 기온에 노출되면 체온을 올리기 위해 갈색 지방은 물론, 베이지색 지방을 활성화시킨다.

건강에 문제가 없는 성인이라면 실내를 너무 덥지 않게 유지하는 게 좋다. 서늘한 곳에 오래 머물면 베이지색 지방을 활성화시켜 비만을 막을 수 있다.

매운 음식 먹기＝고추의 매운 맛을 내는 ‘캡사이신’ 성분은 베이지색 지방을 자극해 활성화시킨다.

매운 음식을 먹었을 때 땀이 나는 이유도 베이지색 지방이 에너지를 연소하면서 열을 내기 때문이다.

캡사이신은 갈색 지방을 활성화시키는 작용도 한다.

20~30대에 비해 모발 자라는 속도가 떨어지므로 모발의 건강관리에 주의를 기울여야 한다.

일반 파마나 염색 등의 시술에 쓰이는 약물은 큐티클과 큐티클 간의 세포막 복합체를 통과해 모발의 단백질 성분을 녹게 한다.

모발의 주성분은 단백질이며 열에 약한 것이 특징이다. 보통 10~15% 수분을 함유하고 있지만 손상을 입으면 급격하게 건조해지며 습도 변화에 민감하게 반응한다.

드라이어나 고데기를 사용하는 횟수를 줄이고 80℃ 이상 열을 가하지 말고 차가운 바람으로 머리를 말린다.

잦은 드라이는 모발 내 단백질을 파괴시킬 뿐 아니라 브러시로 머리를 빗을 때 큐티클이 함께 벗겨진다.

반드시 드라이어나 고데기를 사용해야 한다면 모발의 손상을 최소화하면서 영양을 줄 수 있는 제품을 사용한다.

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