미국심장협회 가 제안하는 설탕 섭취법: 카페에서 주문하는 방법

미국심장협회의 설탕 섭취 권고사항

미국심장협회는 과도한 설탕 섭취가 심장 건강에 미치는 영향을 강조하며, 성인에게 하루 추가 설탕 섭취를 여성의 경우 6티스푼, 남성의 경우 9티스푼으로 제한할 것을 제안합니다. 이 지침은 커피숍이나 카페에서 자주 마시는 음료가 설탕 함량이 높을 수 있음을 고려한 것입니다. 매일의 카페 방문이 습관이 된 사람이라면, 이 권고를 실천하기 위해 음료 선택에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

카페에서 설탕을 줄이는 실천 팁

카페 메뉴를 선택할 때, 먼저 음료의 설탕 함량을 확인하세요. 많은 카페에서 제공하는 라테나 프라푸치노 같은 인기 메뉴는 숨겨진 설탕이 많습니다. 대신, 블랙 커피나 허브 티 같은 저당 옵션을 고려해보는 것이 효과적입니다. 이렇게 하면 불필요한 칼로리를 줄이면서도 카페 방문을 즐길 수 있습니다.

• 설탕이 첨가된 시럽을 피하고, 무설탕 버전이나 스위트너를 요청하세요.
• 우유 선택 시, 스키 skim milk나 아몬드 밀크 같은 저지방 대안을 선택하면 설탕 섭취를 더 줄일 수 있습니다.
• 커피나 차에 설탕을 추가할 때는 최소량으로 유지하거나, 자연스러운 대체품처럼 꿀을 소량 사용하세요.

실제 주문 예시와 효과

카페에서 주문할 때 구체적인 예를 들면, 평소 라테를 마신다면 "스몰 라테, 설탕 없이 스키 우유로 부탁해요"라고 말해보세요. 이 방법으로 설탕 섭취를 절반 이상 줄일 수 있습니다. 또한, 과일 기반 스무디를 주문할 때는 신선한 과일만 사용한 옵션을 선택하여 자연적인 단맛을 활용하세요. 이러한 선택은 장기적으로 심장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

일상에서 이 팁을 적용하면, 카페 방문이 더 건강한 습관으로 자리 잡을 수 있습니다. 미국심장협회의 지침을 따르는 것은 작은 변화부터 시작할 수 있으니, 다음번 카페 방문 시부터 실천해보는 게 어떨까요.