By 관리자 in 카페인 — 22 9월 2023

카페인에 예민하다면 이 음식도 피하세요

카페인 민감성의 흔한 증상

카페인에 민감한 사람들은 커피나 차 한 잔으로도 불면증, 두통, 또는 불안감을 느끼기 쉽습니다. 이 증상은 카페인이 신체에 미치는 영향이 사람마다 다르기 때문에, 일상에서 주의가 필요합니다. 특히, 숨겨진 카페인이 들어간 음식을 알아두는 것이 도움이 됩니다.

카페인 민감성을 줄이기 위해서는 커피나 에너지 드링크 외에도 일상 음식에서 카페인을 피하는 습관이 중요합니다. 아래는 자주 접하는 음식들로, 카페인 함량이 높아 주의가 필요한 경우입니다.

다크 초콜릿: 카카오 함량이 높을수록 카페인이 많아 불면증을 유발할 수 있습니다. 매일 섭취를 줄이고, 카카오 70% 이상 제품은 피하세요.
녹차와 홍차: 커피만큼 강하지 않지만, 카페인이 들어 있어 오후 시간에 마시면 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 카페인 없는 허브티로 대체하는 게 좋습니다.
에너지 바나 시리얼: 일부 제품에 카페인이 첨가되어 있어 라벨을 확인하세요. 특히 운동 전 섭취 시 피로를 더 키울 수 있습니다.
콜라와 탄산음료: 설탕과 함께 카페인이 들어가 있어 하루 한 잔도 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 무카페인 버전으로 바꾸는 것을 추천합니다.
아이스크림이나 디저트: 초콜릿이나 커피 맛 제품은 의외로 카페인을 포함할 수 있습니다. 가벼운 과일 기반 디저트로 전환하세요.

카페인을 피하면서도 에너지를 유지하려면 카페인 없는 음료나 음식을 선택하세요. 예를 들어, 허브티, 생수, 또는 저카페인 커피를 활용하면 증상을 줄일 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 일상적인 피로를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

음식 라벨을 꼼꼼히 확인하거나 카페인 추출 제품을 피하는 습관을 들이면 카페인 민감성을 쉽게 극복할 수 있습니다. 특히, 저녁 식사 후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 수면 개선에 큰 도움이 됩니다.