이미 고혈압 있어도 소금 줄이면 혈압 낮아진다

고혈압의 기본 이해

고혈압은 혈관에 지속적인 압력이 가해지는 상태로, 혈압 수치가 140/90 mmHg 이상일 때 진단됩니다. 이 상태는 심장병이나 뇌졸중 같은 합병증을 유발할 수 있어 일상 관리의 중요성이 큽니다.

소금 섭취와 혈압의 관계

소금, 특히 나트륨은 체내 수분을 유지하게 해 혈관 내 부담을 증가시킵니다. 연구에 따르면, 일일 나트륨 섭취를 줄이면 고혈압 환자의 혈압이 평균 5-10 mmHg 정도 낮아질 수 있습니다. 이는 식습관만으로도 큰 변화를 가져올 수 있음을 보여줍니다.

소금을 줄이는 실천 방법

• 음식 조리 시 소금 대신 허브나 향신료를 사용해 맛을 더하세요. 예를 들어, 생강이나 마늘로 풍미를 더하면 소금 의존성을 줄일 수 있습니다.
• 가공식품과 인스턴트 음식을 피하세요. 이러한 제품은 숨겨진 나트륨이 많아 혈압을 높일 위험이 있습니다.
• 식사 후 소금 섭취량을 기록하며 모니터링하세요. 하루 2,300mg 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.
• 신선한 채소와 과일을 늘리세요. 칼륨이 풍부한 음식은 나트륨의 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.

효과를 높이는 추가 팁

소금 줄이기를 병행하면 운동과 체중 관리가 더 큰 효과를 발휘합니다. 예를 들어, 매일 30분 이상 산책하거나, 건강한 식단을 유지하면 혈압 안정화가 빨라집니다. 꾸준히 실천하면 고혈압 증상을 완화하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

주의할 점

소금 섭취를 줄일 때는 개인 건강 상태를 고려하세요. 만약 약물을 복용 중이라면 의사와 상의하는 것이 필수입니다. 초기 단계에서 가벼운 어지러움이 나타날 수 있지만, 이는 적응 과정입니다.