한그루의 체지방 2kg 감량 후기: 이 운동이 정답이었다

감량 여정의 시작

체지방을 줄이기 위해 시작한 변화는 작은 결심에서부터였다. 매일 아침 가벼운 루틴을 도입하면서, 체계적인 접근이 중요하다는 걸 깨달았다. 특히, 지속 가능한 운동을 선택하는 게 핵심이었다.

효과적인 운동 방법

가장 도움이 된 운동은 HIIT(High-Intensity Interval Training)였다. 이 운동은 짧은 시간 안에 강도를 높여 에너지를 소모하게 해, 체지방 감소에 탁월했다. 예를 들어, 20분 동안 스쿼트와 런닝을 번갈아 가며 실천했다. 이 방법은 근육을 유지하면서도 지방을 타겟팅했다.

• HIIT 루틴: 매일 3회, 각 세트 30초씩 반복.
• 추가 활동: 산책이나 자전거 타기를 결합해 일상화.
• 강도 조절: 초보자라면 10분부터 시작해 점차 늘림.

변화 과정과 결과

첫 4주 동안 꾸준히 이 루틴을 따랐더니, 체지방이 1kg 감소했다. 식단을 조정하며 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘린 게 도움이 됐다. 8주 후에는 목표인 2kg을 달성했다. 피로감 없이 에너지가 넘쳤고, 옷이 더 잘 맞는 걸 느꼈다.

실천 팁

성공의 비결은 꾸준함과 적절한 휴식이었다. 매주 한 번은 휴식일을 두어 과도한 피로를 피했다. 또한, 수분 섭취와 충분한 수면을 병행하면 효과가 배가됐다. 이 운동을 통해 건강한 습관이 자리 잡았다.