달리기 잘 하고 싶다면 탄수화물 말고 꼭 챙겨야 하는 영양소

달리기에서 영양의 역할

달리기를 즐기거나 성능을 높이고 싶다면, 에너지원으로 알려진 탄수화물만 의존하는 건 부족합니다. 몸의 회복과 지구력을 유지하기 위해 다른 영양소가 핵심입니다. 예를 들어, 단백질은 근육 수리와 성장에 필수적입니다. 매일 달리는 사람이라면, 고품질 단백질을 충분히 섭취해 피로를 줄이고 다음 훈련을 준비할 수 있습니다.

꼭 챙겨야 할 영양소 목록

탄수화물 외에 다음 영양소들이 달리기 능력을 크게 향상시킵니다. 이들을 균형 있게 섭취하면, 더 나은 스테미너와 회복력을 얻을 수 있습니다.

• 단백질: 근육 손상을 복구하고, 강도를 유지합니다. 계란, 닭고기, 생선 같은 음식에서 얻을 수 있으며, 하루 1.2~2.0g/kg의 섭취가 권장됩니다.
• 철분: 산소를 혈액으로 운반해 지구력을 높입니다. 빈혈을 예방하기 위해 적정량을 챙기세요. 적색육, 시금치, 렌즈콩이 좋은 공급원입니다.
• 칼륨: 근육 경련을 방지하고, 전해질 균형을 유지합니다. 바나나, 아보카도, 감자를 통해 쉽게 보충할 수 있습니다. 특히 장거리 달리기 후에 유용합니다.
• 지방: 에너지 저장과 호르몬 조절에 중요합니다. 아보카도, 견과류, 올리브 오일 같은 건강한 지방을 선택하세요. 이는 장기적인 에너지 공급을 돕습니다.
• 비타민 D: 뼈 건강과 면역력을 강화합니다. 햇빛 노출과 함께 유제품, 버섯으로 섭취하세요. 달리기 중 부상을 줄이는 데 효과적입니다.

영양소를 효과적으로 섭취하는 팁

이 영양소들을 식단에 더하기 위해, 균형 잡힌 식사를 계획하세요. 예를 들어, 아침에 단백질이 풍부한 요거트와 과일을 먹거나, 저녁에 철분이 들어간 채소를 곁들인 고기를 준비하면 됩니다. 꾸준히 모니터링하며, 필요시 영양사를 상담하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 달리기 성적이 자연스럽게 향상될 것입니다.