체지방 빠지고 근육 늘어 이미도 직접 짠 식단 공개

식단의 기본 원리

체지방을 줄이고 근육을 늘리는 데는 칼로리 섭취와 영양 균형이 핵심입니다. 이미도의 식단은 고단백 식품을 중심으로 하며, 탄수화물과 지방을 적절히 조절해 신체가 지방을 태우고 근육을 합성하도록 돕습니다. 매일의 칼로리 섭취를 유지하면서도 영양소 밀도를 높이는 것이 이 식단의 핵심 포인트입니다.

필수 영양소 구성

이 식단은 단백질, 탄수화물, 지방의 비율을 40:30:30으로 맞춘다. 단백질은 닭가슴살, 계란, 생선처럼 근육 생성에 ideal한 음식을 중심으로 선택합니다. 탄수화물은 현미나 채소에서 얻어지며, 혈당을 안정적으로 유지합니다. 지방은 아보카도나 견과류처럼 건강한 불포화 지방을 포함해 에너지 원천으로 활용됩니다.

하루 추천 식단 예시

• 아침: 계란 2개와 시금치 샐러드, 아몬드 10알로 시작해 하루를 가볍게 영양 충전합니다.
• 점심: 구운 닭가슴살 150g과 현미밥, 브로콜리를 곁들여 포만감을 주면서도 칼로리를 통제합니다.
• 저녁: 생선 구이와 채소 스튜, 그리고 그릭 요거트로 마무지며 근육 회복을 촉진합니다.
• 간식: 당근 스틱과 코티지 치즈로 소화가 쉬운 영양을 추가합니다.

적용 팁과 주의사항

이 식단을 실천할 때는 매 끼니 후 가벼운 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 물 섭취를 늘려 신진대사를 활성화하고, 주 1회 식단을 조정해 단조로움을 피하세요. 특히, 개인 체질에 따라 칼로리 조절이 필요하니 전문가 상담을 추천합니다. 꾸준히 유지하면 4주 안에 체지방 감소와 근육 증가를 느낄 수 있습니다.