이 부위 단련할수록 안 아프고 오래 산다
이 부위 단련할수록 안 아프고 오래 산다
김밥은 절반이 채소니까 다이어트 때 맘 놓고 먹어도 될까?
의외로 엉덩이는 수명과 관련 있다. 하지만 엉덩이 근육의 중요성을 잘 인식하지 못하거나,
알고 있더라도 어떤 방법으로 운동해야 할지 몰라 선뜻 엉덩이 운동에 나서지 못하는 경우가 많다.
엉덩이 근육의 중요성과 강화법을 알아본다.
엉덩이 근육, 노년기 전신 건강에 영향
엉덩이 근육은 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나다.
엉덩이는 상체와 하체를 연결하면서 골반과 대퇴, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 한다.
엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고, 몸의 균형이 무너진다.
이로 인해 잘 넘어지게 되고, 척추가 뒤틀리거나 뼈가 부러질 수 있다.
엉덩이 근육은 노년기 사망률에도 영향을 준다. 실제로 근육이 없는 노인은 근육이 있는 노인에 비해 사망률이 3배 더 높다는 국내 연구 결과가 있다.
보통 35세 전후로 나이가 들면 들수록 엉덩이 근육을 비롯한 하체 근육이 급격히 줄어든다.
엉덩이 근육을 사용하지 않으면 더 약화되기 쉽다.
특히 운동 부족이거나, 의자에 앉아 오랜 시간을 보내는 사람들은 엉덩이 근육이 약해질 위험이 크다.
앉아 있는 시간이 길어지면 엉덩이는 점차 본래의 기능을 잊게 된다.
허벅지 뒤 근육이 엉덩이 근육의 역할을 대신한다. 앉는 자세까지 바르지 않다면 이런 경향은 더욱 심해진다.
좌식생활에 익숙한 현대인들에게 엉덩이 근육 강화는 반드시 필요하다.
엉덩이 근육을 강화하는 운동으로는 대표적으로 브리징 동작이 있다.
브리징 동작은 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 엉덩이 근육 강화에 효과적이다.
단, 엉덩이를 들어 올릴 때 무릎이 아닌 엉덩이 근육의 힘을 써야 한다.
누운 상태에서 발을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 세운다.
이때 누운 상태에서도 허리의 C자 곡선을 유지해야 한다. 무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 준다.
힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이를 들어 올린 후, 5초간 유지한 다음 엉덩이를 내리면서 천천히 항문의 힘을 뺀다. 이 과정을 10~15회 반복하면 된다.
이외에도 계단을 오르거나 평소 걸을 때 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 엉덩이 근육 강화에 도움이 된다.
오래 앉아있는 습관도 피하는 게 좋은데, 어려운 경우에는 일하는 중간 틈틈이 일어나 엉덩이에 힘을 주고 까치발 자세를 하거나 엉덩이를 두드려 뭉친 근육을 풀어주도록 한다.