정신 건강에 좋은 운동 ;운동은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미친다.
여러 연구에 따르면 운동은 우울증이나 불안증을 완화시키고, 기분을 향상시킨다.
운동은 또한 우울증과 불안증이 재발하지 않도록 하는 데에도 도움이 된다.
미국 메이요클리닉 자료에 따르면 운동을 하면 엔도르핀 등 뇌 화학물질이 방출돼 기분이 좋아진다.
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이렇게 되면 우울과 불안감을 조장하는 부정적인 사고의 순환에서 벗어날 수 있는 계기가 된다. 규칙적인 운동은 심리적, 정서적으로도 효과가 있다.
우선 운동 계획을 세우고 도전하고, 목표를 충족시키는 과정에서 자신감을 얻을 수 있다.
또한 운동을 하면서 사회적 상호작용이 늘어난다. 운동은 다른 사람들과 만나거나 교제할 수 있는 기회를 준다.
운동은 어느 정도를 해야 정신 건강에 가장 좋을까. 일주일에 2 시간이면 충분하다는 연구 결과가 있다.
미국 예일대 연구팀은 질병통제예방센터(CDC)의 자료를 토대로 성인 120만 명의 운동
여부, 생활 습관, 진단 이력 등과 함께 우울함의 정도(한 달에 며칠이나 우울감을 느꼈는지)를 파악했다.
대상자들은 한 달에 3.36 일이 정신적으로 힘든 날이라고 답했다.
그러나 이 가운데 운동을 한 사람은 앉아만 있던 사람에 비해 우울한 날이 1.5 일 적었다.
운동에는 달리기뿐만 아니라 가사 노동 등의 신체 활동도 포함됐다.
흥미로운 점은 한 번에 45 분 정도 지속하는 적절한 운동을 했던 사람이 마라톤을 한 사람보다 정신적으로 더 건강했다는 것이다.
정신 건강에 좋은 운동
일주일에 3~5 회 땀이 날 정도로 운동을 한 사람은 매일 체육관에서 운동을 한 사람보다 우울한 날수가 적었다
연구팀은 일주일에 2~6 시간을 넘기지 않는 운동이 정신 건강에는 최선이라는 결론을 내렸다.
연구팀의 애덤 체크라우드 교수(심리학과)는 “주당 2 시간은 누구든 시도해볼 수 있는 적당한 수준”이라며
“과도하게 운동에 집착하는 것은 정신 건강에 문제가 있다는 징후일 수도 있다”고 말했다.
한편 거의 모든 운동이 신체와 두뇌에 도움을 주지만, 이번 연구에서 정신 건강에 더 도움이 되는 것으로 나타난 종목이 있었다.
축구, 농구, 배구 등 팀 스포츠에 참여한 사람들의 우울한 날수가 22.3% 줄어 가장 큰 폭으로 감소했다.
뒤를 이어 자전거 타기가 21.6%, 에어로빅 등 체육관 운동이 20.1%였다.
야식이나 정상 식사와 상관없이 음식을 먹은 후 몸의 움직임이 거의 없는 시간대라면 조심해야 한다.
살이 찌는 것은 열량 계산에서 더하기, 빼기와 같이 간단하다.
하루 두끼를 굶고 한끼를 먹더라도 바로 잠을 자면 음식으로 들어온
열량의 사용이 줄고, 지방 분해 효소는 감소해 살이 찔 수 있다.
다이어트 전문가들이 저녁식사를 오후 6시 이전에 일찍 하라는 것은 이후 몸을 충분히 움직이라는 전제가 깔려 있는 것이다.