운동 후에 찬물을 마시면 근육의 피로 회복 속도가 더뎌
운동 후에 찬물을 마시면 근육의 피로 회복 속도가 더뎌
운동 후엔 몸이 달아오른다. 더위를 식히기 위해 찬물을 들이키게 된다.
마시고 나면 열이 식고 갈증이 해소되는 것 같지만, 엄밀히 말하면 그리 좋은 행동은 아니다.
근육의 피로를 해소하는 덴 오히려 악영향을 줄 수 있어서다.
운동 후 피로가 빨리 풀리려면 운동 중에 근육에 쌓인 대사 산물이 금방 배출돼야 한다.
그러나 운동 직후에 차가운 물을 마시면 혈관이 수축해, 혈액을 통한 대사 산물의 배출이 원활하지 않게 된다.
찬물이 근육의 피로 해소 속도를 늦추는 이유는 또 있다.
찬물을 마시면 호흡에 관여하는 근육이 일시적으로 경직된다.
이에 체내 산소와 이산화탄소의 교환 속도가 느려지며 피로 회복도 더뎌진다.
운동 후에 찬물을 마시면 소화 불량이나 복통, 설사를 경험하기 쉽다.
운동 직후엔 평소보다 위장 기능이 떨어진다.
혈액이 근육에 우선 전달되며, 위나 장 등 소화기관으로 가는 혈류가 줄어들어서다. 소화액이 분비되는 속도도 느려진 상태다.
이럴 때 찬물을 마시면 위장이 자극받아 기능이 더욱 저하될 수 있다.
차가운 물을 체온과 비슷한 온도로 데우는 데 에너지가 소비돼, 소화 과정에 쓰이는 에너지가 줄어들기 때문이다.
운동 후엔 찬물보다 미지근한 물을 250~300mL 정도 마시는 게 좋다.
다만, 땀을 지나치게 많이 흘렸거나 운동을 오래 했다면 물 대신 이온음료 등 전해진 음료를 약간 마신다.
땀을 흘리면 몸속에서 나트튬과 칼륨 등 전해질이 빠져나가는데, 이때 맹물을 마시면 체내 전해질 불균형이 더 심해져 어지러움을 느끼거나 구토를 할 수 있다.
근육이 경련하기도 한다.
운동으로 체중의 2%에 해당하는 땀을 흘린 사람들에게 물과 전해질 음료 중 하나를 마시게 한 결과,
후자에서 근육 경련이 덜 생겼다는 연구 결과가 영국의학저널 스포츠의학지에 실리기도 했다.
냉수마찰하면 정말 세질까
남탕에 가본 사람은 안다.
온탕과 냉탕을 오가는 중년들이 많다는 걸.
이는 냉수마찰을 하면 정력이 세진다는 속설 때문이다.
효능에 대해서는 반신반의하지만 밑져야 본전이라는 생각에 온몸에 닭살이 돋는 걸 감수하며 자신의 물건(?)에 찬물을 끼얹는다.
과연 냉수마찰을 하면 정말 정력이 세질까? 늘푸른비뇨기과 최준호 원장은 단호하게 “말도 안 되는 얘기”라고 했다.
그렇다면 이런 속설은 왜 나온 걸까? 최 원장은 “고환을 차게 유지하면 정자 생성이 원활해지는데, 이 말이 잘못 전달돼 그런 속설이 나온 것 같다”고 말했다.
정자와 남성호르몬의 생성이 원활해지려면 남성의 고환은 항상 체온보다 1~2℃ 낮아야 한다.
고환을 감싸고 있는 음낭은 열을 유지하거나 발산해 고환 온도를 일정하게 유지시킨다.
음낭에 주름이 많은 이유는 열을 효과적으로 발산하기 위함이다. 여기에서 핵심은 고환이 온도를 항상 일정하게 유지한다는 거다.
그러니 냉수마찰을 해도 고환 온도가 내려가지 않고, 정력과는 더욱 관계가 없다.
그렇다면 정력 강화에 효과적인 방법은 과연 뭘까? 최 원장이 추천한 건 운동이다.
너무 교과서적인 대답이지만 최 원장은 “운동을 규칙적으로 하면 혈관에 쌓여있던 노폐물이 원활하게 배출돼 음경으로 가는 혈액의 흐름이 원활해져 발기력이 좋아진다”고 말했다.
정력을 강화하고 싶다면 쓸데없이 차가운 물 뿌리지 말고 근처 공원에서 가볍게 뛰는 게 낫다.