매일 달걀 먹으면 벌어지는 놀라운 효과
매일 달걀 먹으면 벌어지는 놀라운 효과
달걀이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있다.
칼로리가 낮으면서 좋은 단백질의 공급원이기 때문이다.
하지만 이외에도 달걀은 우리 몸에 수많은 이점을 준다.
미국의 식품 전문 미디어 ‘이팅웰(EatingWell)’이 소개한 달걀의 건강 효과 다섯 가지를 알아본다.
포만감·활력 증진=노른자에 든 비타민 B12, 비타민 D, 콜린은 우리 몸이 음식을 사용할 수 있는 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 한다.
활기 넘치는 하루를 시작하는 데 달걀후라이가 좋은 이유다.
또한 단백질과 건강한 지방의 조합은 달걀 섭취 후 포만감을 느끼게 하는 주된 원인이다. 따라서 다이어트를 할 때도 달걀을 먹으면 도움이 된다.
피부·머리카락 건강 개선=달걀은 비타민 B2, B5, B12를 포함한 다양한 비타민 B군의 좋은 공급원이다.
이 모든 영양소는 건강한 피부와 모발 유지를 돕는다. 모든 비타민 B군은 수용성이므로 체내에 오래 머물지 않아 정기적으로 섭취하는 게 중요하다.
또 달걀은 메싸이오닌과 같은 아미노산이 풍부해 피부의 색조와 유연성, 모발과 손톱의 강도를 개선하는 데 효과적이다.
시력 개선=달걀은 눈도 더 잘 보이게 한다. 노른자에 눈 건강을 돕는 두 가지 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 들어 있기 때문이다.
잎이 짙은 채소에도 루테인과 제아잔틴이 풍부하므로, 눈 건강을 위한다면 달걀과 마늘을 곁들인 채소볶음과 같은 요리를 해 먹는 것을 추천한다.
뼈 강화=달걀은 비타민D가 풍부해 뼈를 튼튼하게 한다.
비타민 D는 장내 칼슘 흡수를 돕고, 칼슘과 인 수치를 조절한다. 따라서 건강한 뼈 성장을 돕고, 뼈 리모델링을 촉진한다.
명료한 생각 가능=달걀에 풍부한 콜린은 체내에서 세포막과 중요한 신경 전달 물질을 생성하는 데 사용된다.
콜린은 기억력ㆍ기분에 중요하므로 충분히 섭취하지 않으면 머리에 안개가 낀 느낌이 들 수 있다.
달걀 하나에는 일일 콜린 필요량의 약 6%가 들어 있다.
나이가 들면서 노화가 진행되면, 근육량이 점점 줄어들고, 기능이 떨어지게 됩니다.
달걀의 필수 아미노산 및 다양한 영양분은 단백질 합성을 촉진하며, 근력을 증가시키는데 도움을 주는데요.
염증에 대항하는 항산화 물질을 가지고 있어서 통증을 완화하는 효과도 있습니다.
따라서 달걀은 근육 생성 및 근육통 완화를 위해 꼭 섭취해야 하는 음식입니다.
달걀의 비타민 A는 현재 상태의 피부를 치료하고 개선하는 데 도움을 주며
비오틴은 피부가 영양분을 유지하도록 하고, 셀레늄은 산화 손상으로부터 피부를 보호하기 위한 첫 번째 방어선 역할을 하게 됩니다.
면역력이 떨어지면, 각종 질병에 노출될 수 있으며, 몸이 정상적으로 회복하는 속도를 더디게 만들기 때문에 건강 관리의 기본은
면역력을 향상시키고 유지하는 것인데요. 달걀을 섭취함으로써 면역력을 강화할 수 있습니다.
비타민 A, 비타민 D, 엽산 등의 영양분을 섭취할 수 있어서 신체 시스템이 모든 질병이나 바이러스에 대항하여 견딜 수 있도록 면역 체계를 강화시킵니다.